Mit Atemübungen Stress abbauen und innere Ruhe im Alltag finden!

Heute möchte ich mit dir über die: ATMUNG sprechen. Hast du dich schon einmal gefragt, was Atmung eigentlich ist und wie wichtig sie für uns ist? Atmung ist viel mehr als nur das Ein- und Ausströmen von Luft in unsere Lungen. Sie ist eine lebenswichtige Funktion, die unseren gesamten Körper und Geist beeinflusst.

Jeder Atemzug versorgt unsere Zellen mit Sauerstoff, der für die Energieproduktion notwendig ist, und befreit uns von Kohlendioxid, einem Abfallprodukt unseres Stoffwechsels. Doch die Atmung kann noch mehr: Sie kann uns helfen, stressige Gedanken loszulassen und im Moment zu leben.

Wir alle kennen es: Gedanken, die kreisen. Oft sind wir entweder in der Vergangenheit gefangen und machen uns Vorwürfe, oder wir sorgen uns um die Zukunft und all die Dinge, die noch kommen könnten. Diese Grübeleien führen nicht selten zu Angst und Stress. Doch genau hier kommt die Atmung ins Spiel.

Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, kannst du die Gedankenspirale unterbrechen. Es ist schlichtweg nicht möglich, gleichzeitig bewusst zu atmen und intensiv zu grübeln. Die Konzentration auf den Atem bringt dich in den gegenwärtigen Moment zurück, und das kann beruhigend und klärend wirken.

Gehört bewusstes Atmen bereits zu deinem Alltag?

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Fünf Tipps, wie du richtig atmen lernst und es in deinen Alltag integrierst:

Nimm dir täglich ein paar Minuten Zeit: Setze oder lege dich hin, schließe die Augen und konzentriere dich nur auf deine Atmung. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Wiederhole das für fünf Minuten. Du wirst merken, wie sich dein Geist beruhigt.
Atempausen im Alltag einbauen: Finde kleine Momente im Alltag, um kurz innezuhalten und tief durchzuatmen. Ob beim Warten an der Ampel, in der Kaffeepause oder vor einem wichtigen Meeting – ein paar bewusste Atemzüge reichen schon.
Atemübungen probieren: Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, wie die 4-7-8-Methode (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen), die speziell zur Beruhigung des Nervensystems entwickelt wurden. Probiere verschiedene Techniken aus und finde heraus, welche dir am meisten hilft.
Atemunterstützende Haltungen einnehmen: Achte auf eine aufrechte Körperhaltung, die das Zwerchfell nicht einengt. Stehe oder sitze gerade, lass die Schultern locker und öffne den Brustkorb. Das hilft dir, tiefer und freier zu atmen.
Bewusstes Atmen zur täglichen Routine machen: Versuche, das bewusste Atmen zu einem festen Bestandteil deines Tagesablaufs zu machen. Vielleicht beim Aufwachen, beim Zubettgehen oder vor dem Essen. Regelmäßigkeit hilft, die Wirkung zu verstärken.

Atmung ist eine der einfachsten und gleichzeitig kraftvollsten Techniken, um den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie kostet nichts, ist jederzeit verfügbar und doch nutzen viele Menschen dieses Potenzial nicht in ihrem Alltag. Fang an, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, und du wirst sehen, wie viel positiver und entspannter dein Leben wird.

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Bis zum nächsten Mal!

Deine Eva

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Die Macht der Atmung: Mehr Energie und Fokus im Alltag erreichen!